[...] Wyciskanie sztangielek 4x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -6 Unoszenie nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku 4 serie x max Spiecia na lawce przyciaganie nog do brzucha 4 x max Piatek Biceps , Triceps Uginanie ramion siedzac na lawce kat 45 stopni 4 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku , sztanga lamana 4 x 8 Prostowanie ramion z [...]
[...] NA TYGODNIE 1-6: TRENING SIŁOWY: Wykonujemy 3 treningi siłowe w tygodniu-NIGDY DZIEŃ PO DNIU Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch lub I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+tricepsy+brzuch III-grzbiet+bicepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, [...]
witam, nie dawno tez bylem na gainerkach i znam ten bol jak maciek rosnie z nami jak skonczycie cykle to wzdecie spadnie bo zauwazylem ze na gainerach bialkowo weglowodanowych brzuch sie mocno wzdyma co chyba jest normalne bo koledzy tez tak mieli. wiec bez paniki ...trening i areoby pomoga :) .../Mr.ToWoT\...
[...] mam parę pytań. Wybrałam II trening, 1)nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby powtórzeń. ćwiczymy na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w dół?
[...] tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy cwiczeniami 2 minuty ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok uda triceps brzuch klata itd> niekiedy jestem zmeczony treningami jak cwicze cwiczenie na silowni zajmuje mi oki 2 godzin moj cel no to przedewszystkim masa!!!! ale takze chcem [...]
ekipa, jarek - rzeczywiscie - nie policzylem zbyt dokładnie, a raczej nie przeczytałem cwiczen i wnioskujac ze koles robi tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog [...]
[...] uchwycie 3x8 OK TYLKO 4 SERIE 8-10POWT. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 8-10POWT. ORAZ KAPTURY: - SZTRUGSY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-15POWT. Wtorek: Biceps, brzuch TO JAKIŚ ŻART ? DAJ TEN TRENING W ŚRODĘ Z PLECAMI BICEPS POŁĄCZ... A BRZUCH DAJ DO PONIEDZIAŁKU (DO KLATKI). Biceps: ZA DUŻO SERII... UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością. Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. OBCIĄŻENIA [...]
Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń [...]
[...] zmniejsz ilosc treningow do 4 (pon, wt, czw, piat). Nie wiem czy trening podzieliles sobie na grupy miesniowe. Jezeli nie, to proponuje tak: A: biceps; grzbiet; uda; brzuch B: klatka; barki; tricepsy; lydki; brzuch Trenuj na zmiane- A,B,dzien przerwy,A,B (np: A- poniedzialek, B- wtorek). Ilosc cwiczen w zaleznosci od grupy jest rozna np [...]
[...] zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki w wt. i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem [...]
[...] 4x10 3.Stojąc uginanie nadgarstków ze sztanglą w przód i tył 3x10 NIEDZIELA: nogi: 1.Wykroki ze sztanglą 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x 10 3. Wspięcia na palce 4x10 brzuch: 1.Scyzoryk (leżąc na plecach jednoczesne unoszenie do góry nóg i tulowia) do bóu 2.Brzuszki do bólu 3.Unoszenie kolan do brzucha w zwisie do bólu czy dobrze robie [...]
[...] za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw. 3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja) BRUCH-2cwiczenia 1.Brzuszki na lawce skosnej 2.Podciaganie nog do gory Piatek=Poniedzialek Sobota=Wtorek "Nie ma ze [...]
[...] u nas), 4x10 -- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien od poziomu) -- przenoszenie hantli zza glowy do pepka na lawce poziomej (3x12) (brzuch) -- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12 -- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12 (nogi) -- przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -- prostowanie nog w [...]
TIGER_PL - trening dla Ciebie PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]
ej jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003: 1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne Już cwicze 7,5miecha Nie [...]
[...] jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ? "1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA C
